动作: 2、抬升臀部,躯干前倾,向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展,屈手肘,双手分别握住外侧脚踝,双膝弯曲,膝窝紧紧夹住上臂。 3、双手放在双脚外侧的地面上,手臂绷直,身体重量全部落在双手上,双脚从地面抬起,臀部下压,带动身体重心后移,保持身体平衡,头部抬起。 4、将双脚在脚踝处交叉,右脚放在左脚上,两只脚的脚背相互紧贴。尽可能地伸展双臂,头部抬起。尽量长时间地保持这个体式,正常地呼吸。 难度:☆☆☆☆☆☆ |
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