动作: 2、抬升臀部,躯干前倾,向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展,屈手肘,双手分别握住外侧脚踝,双膝弯曲,膝窝紧紧夹住上臂。 3、双手放在双脚外侧的地面上,手臂绷直,身体重量全部落在双手上,双脚从地面抬起,臀部下压,带动身体重心后移,保持身体平衡,头部抬起。 4、吸气,弯曲双肘,双腿伸直。同时躯干向前俯下,使躯干、双腿都与地面平行。 5、吸气,双掌紧压地面,慢慢绷直双肘,双臂向上伸展,水平抬高双腿、臀部和躯干,保持身体平衡。保持这个体式20~30秒,正常地呼吸。 6、呼气,弯曲双肘,放低身体回到地面,放松。 |
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