设为首页收藏本站
开启辅助访问  
切换风格 快捷导航

[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步，快速开始

  • 减肥塑形
  • 增肌计划
  • 徒手训练
  • 健身计划
  • 间歇训练
  • 核心训练
  • 街头极限
  • 壶铃健身
  • 杠铃健身
  • 哑铃健身
  • 平板支撑
  • 引体向上
  • 电影下载
  • 音乐下载
  • 小说下载
  • 套图下载
  • 源码下载
  • 美女图库
    • [朗]健身潮人 › 健身门户 ›瑜伽› 瑜伽体式 › 查看内容

    瑜伽体式-飞轮式

    2015-11-25 18:20| 发布者: 健身达人| 查看: 1187| 评论: 0

    摘要: 动作：1、身体平躺在地面上。2、抬起双臂，弯曲手肘，将双手手掌放在两肩旁，双手之间的距离不得超过肩宽。手指向后指向脚的方向。屈膝向上，脚后跟贴近臀部，双脚放在地面上，分开与肩同宽。3、吸气，将躯干和臀部 ...


    动作：
    1、身体平躺在地面上。


    2、抬起双臂，弯曲手肘，将双手手掌放在两肩旁，双手之间的距离不得超过肩宽。手指向后指向脚的方向。屈膝向上，脚后跟贴近臀部，双脚放在地面上，分开与肩同宽。


    3、吸气，将躯干和臀部抬离地面，上提胸廓，头顶落地。做两个深呼吸。


    4、呼气，左手屈肘，手掌和小臀放在地面上，然后右手屈肘，手掌和小臂也放在地面上。头部和颈部超脚步方向伸展，配合几次呼吸。


    5、再次呼气，头部和颈部继续朝脚部方向伸展，双手逐渐贴近双脚，握住同侧脚踝；整个身体形成一个轮式，保持这个体式30秒钟。


    6、双手松开双脚脚踝，移动双肘，伸展双臂，回到第2步，放松。

    难度：    ☆☆☆☆☆☆




    鲜花
    握手
    雷人
    路过
    鸡蛋
    收藏 分享 邀请
    上一篇：瑜伽体式-侧起重机式下一篇：瑜伽体式-单腿格拉威亚式
    瑜伽
    饮食

    QQ|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 ) 我要啦免费统计

    GMT+8, 2024-5-3 07:34 , Processed in 1.191956 second(s), 23 queries .

    Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

    返回顶部