瑜伽体式-单腿格拉威亚式

动作：
1、山式站立。身体前倾，双手放在地面上，落于肩膀下方，分开与肩同宽，手肘绷直，指尖朝前。将左脚放在右大腿根部，呈半莲花式，左小腿胫骨压在右大腿上，左脚脚背紧贴右上臂外侧，脚底朝外，左膝抵在左腋窝处。弯曲双腿和躯干直至与地面平行。抬起头部，颈部绷直。

2、将身体重量完全放在双臂和双掌上，双手紧压地面，屈膝抬起右腿，右脚离开地面，保持身体平衡。稳固右腿姿势，配合几个呼吸。

3、左膝紧紧抵住左腋窝，呼气，屈肘，上臂与地面平行，前臂与地面垂直，身体重心前移，吸气，右腿向后上扬，膝盖绷直，右腿完全伸展。伸展颈部，尽可能将头抬高。保持这个体式几秒钟，正常地呼吸。

4、弯曲右膝，回落到地面上，抬起躯干，回到山式站立。深呼吸几次，交换双腿动作重复这个体式。

难度：☆☆☆☆☆☆

益处：
这个体式能够加强手腕的力量，按摩腹部器官，促进腹部区域的血液循环。