瑜伽体式-单腿桥式

单腿桥式 single leg bridge pose
意识集中：
感受颈部后侧放松

呼吸要点：
单腿抬起，落回时呼气，保持动作中的自然呼吸

体式介绍：
单腿桥式是在桥式的基础上增加了一个腿部直立提起的动作，相对于桥式而言，难度有所提高。
体式功效：
.锻炼脊柱的灵活性，活动后腰
.保养膝盖和脚踝，使髋部、双腿和臀部更强健
.刺激双侧肺部，增加肺活量，调整肺部呼吸
.调理甲状腺，改善新陈代谢，拉伸和按摩腹部器官，有益于女性生殖系统