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    瑜伽体式-侧腿平衡式

    2015-11-25 12:51| 发布者: 健身达人| 查看: 1044| 评论: 0

    摘要: 侧腿平衡式（Balancewithsidelegstretching）意识集中：意念集中在保持平衡上。□练习次数:1次□难度系数:4.0呼吸要点：整个练习过程中保持自然、均匀的呼吸。体式介绍：这个体式需要先完成基本站姿，继而打开双臂成 ...

    侧腿平衡式（Balancewithsidelegstretching）
    意识集中：意念集中在保持平衡上。
    □练习次数:1次
    □难度系数:4.0

    呼吸要点：
    整个练习过程中保持自然、均匀的呼吸。

    体式介绍：
    这个体式需要先完成基本站姿，继而打开双臂成一条直线，再抬起一条腿，使大腿与地面平行，然后侧转这条腿，使其与身体在同一平面上。

    体式功效：
    .锻炼腿部肌肉，消除大腿多余脂肪。
    .拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节。
    .加快全身血液循环，促进新陈代谢，帮助排除血液中的有害物质。
    .锻炼身体的平衡能力，提高注意力的集中度。

    注意事项：
    这是一个很锻炼平衡能力的体式，练习时，双臂应该始终保持成一条直线，举起的那条腿的
    大腿要始终与地面平行，以加强平衡。

    你该这样做：
    1站立，双臂向两侧打开成一条直线，抬起右腿，屈膝，使右大腿与地面平行，右小腿自然下垂，脚尖朝下。


    2右腿朝右侧翻转，使整个身体在一个平面上，右大腿依然与地面平行。保持数秒，身体还原基本站姿，换另一条腿练习。





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