战士三式(WarriorposeIII) 意识集中:意念集中在保持身体平衡上。 □练习次数:1次 □难度系数:4.2 呼吸要点: 身体前倾时呼气,腿抬离地面时吸气,保持过程中呼吸自然而深长。 体式介绍: 战士三式是对战士二式更为强烈的后续体式。通过练习这一体式,传达的是一种和谐、均衡与力量。 体式功效: .活动双腿,使腿部肌肉更为匀称和紧实。 .使脊椎更强健,缓解脊椎炎及背痛。 .增强腿部肌肉弹性,缓解大腿和小腿的肌肉痉挛。 .加强腹部器官,保持胃部肌肉紧缩,防止胃酸过多。 .加强身体的平衡能力和注意力的集中度,激发身体的活力,使体态更优美。 注意事项: 练习时,不要把重心错误地放在脚跟上,这样会阻碍身体均衡,而且还会导致胃部突出,降低身体和精神的敏感度。 你该这样做: 1站姿,吸气,双臂高举过头顶,双手合十,大拇指相扣,双臂向上夹紧双耳,腰背挺直,目视前方,左腿微微后移,脚尖点地。 2呼气,上半身向前倾,双臂并拢伸直、向前伸展。吸气,左腿抬起,直至与地面平行。 3呼气,双臂带动身体回正中位置,右腿收回,身体还原,然后换另一条腿练习。 教练调整: 让抬起的腿与上半身、双臂保持在一个平面上的同时保持身体平衡,这可能有些困难。可让教练托住你的腰腹部和抬起的那条腿的膝盖,以帮助你完成练习。 |
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