鸟王式(Birdkingpose) 意识集中:感受脚掌与地面的贴合,当身体重心下降时,感受整个背部拉伸的感觉。 □练习次数:1次 □难度系数:4.1 呼吸要点: 降低重心时呼气,保持动作中呼吸自然、深长。 体式介绍: 这个体式的梵语名是“Garudasana”,Garuda的意思是“鹰”,也是“众鸟之王”的意思。Garuda代表毗湿奴的坐骑,它白脸、长喙、有红色的翅膀和金色的身体。 体式功效: .提高肩部的灵活性,消除肩部僵硬,消除手臂赘肉。 .按摩腹部器官,消除腹部脂肪,缓解便秘。 .补养两踝、两膝和小腿肌肉,预防小腿的抽筋。 .锻炼平衡感和协调感,提高注意力。 注意事项: 如果你的膝关节僵硬,脚背勾住小腿肚较困难的话,将脚尖点地即可。平衡能力不佳者,也可以坐在椅子上练习,以维持身体的平衡,这样就能降低练习的难度。 你该这样做: 1基本站姿,左臂下右臂上,双臂相绕,双掌相对。 2弯曲双腿,右小腿跨过左膝,右脚脚背勾住左小腿腿肚,吸气,目视前方。 3呼气,屈左膝,上半身向前倾,腹部贴大腿。目视前方,保持这个动作3次呼吸,然后身体还原至基本站姿。 教练调整: 如果在完成最后动作时,无法使上半身与地面平行,或无法使双手掌心相贴,可让教练按压你的背部或握住你的双手,以保证动作准确性。 |
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