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    圣哲玛里琪二式

    2015-11-26 22:16| 发布者: 肌肉锻炼者| 查看: 1097| 评论: 0

    摘要: 圣哲玛里琪二式（MarichiposeⅡ）意识集中:感受肩背的紧张，体会腹部的挤压。□练习次数:1次□难度系数:3.0呼吸要点：双手相握时呼气，身体前屈时吸气。体式介绍：圣哲玛里琪共有四式，这些体式是献给玛里琪(marichi ...
    圣哲玛里琪二式（MarichiposeⅡ）
    意识集中:感受肩背的紧张，体会腹部的挤压。
    □练习次数:1次
    □难度系数:3.0

    呼吸要点：
    双手相握时呼气，身体前屈时吸气。

    体式介绍：
    圣哲玛里琪共有四式，这些体式是献给玛里琪(marichi)的，他是创造之神梵天(Branhima)的儿子，是太阳神苏亚(Surya)的祖父。这是其中的第二个体式。

    体式功效：
    .加强背部和腿部肌肉的弹性。
    .锻炼手指，使手指获得力量。
    .加快腹部周围血液循环，使腹部器官得到很好的挤压和按摩。

    注意事项：
    做这个体式时，注意贴着地面的那条腿至始至终都要放在地面上，不要弯曲膝盖。


    你该这样做：
    1.长坐，吸气。弯曲右腿，使右脚脚掌贴地，小腿与地面垂直、与大腿贴紧。右臂反向环绕右膝部，小臂指向背后。


    2.呼气，身体向左侧扭转，左手从背后伸出，与背后的右手十指相扣，紧紧交握。保持这个动作几秒，深长地呼吸。


    3.吸气，上身向前倾，头部尽量靠近左膝，用鼻尖去触碰膝盖。保待一段时间，身体还原，换另一边练习。

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