一、难度系数:5.0 二、练习方法: 1、以山式站立,两腿分开大约一步半的距离。两手在背后握紧,或握对侧手肘。 2、右脚和上身向右侧转90°,屈右膝,左腿膝部绷直。自腰部向下弯曲,用鼻子触碰右膝。 3、上身及右膝继续弯曲,重心下降,直到鼻子触到右脚。保持这个姿势数秒,正常呼吸。吸气,抬起上都很,换另一侧身体重复以上动作。 |
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