一、难度系数:4.5 二、练习方法: 1、以莲花坐姿坐下。保持脊柱挺直,头部与脊柱在同一条直线上。 2、把手抬高到脸部,肘部与肩平,拇指放在耳孔处从而隔绝外部声响。把食指放在上眼脸,从而使这两指按压在整个眼球上,中指均匀地哎呀左右鼻孔。无名指放在上唇,小指压住下唇。吸气之后屏气,尽你所能保持这个体式,把视觉和想象向内收。 |
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