一、难度系数:6.0 二、练习方法: 1、平躺在地面上,双腿伸展,膝盖绷直,双手置于身体两侧,掌心向下。 2、吸气,屈右腿,抬起右臂,用右手大拇指,食指和中指抓住右脚大脚趾,保持左腿在地面上完全伸展,左手保持不动。 3、用右手拉着右脚大脚趾,抬右腿直到与地面垂直。 4、呼气,抬起头和躯干,弯曲右肘,把右腿向头部方向拉伸,不要弯曲右膝。向下拉右腿,同时头和躯干一起向上抬起,把下巴放在右膝上,保持这个体式数秒,同时保持左腿在地面上完全伸展,左手平放于左膝上,正常地呼吸。换左腿重复练习以上动作。 |
|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 )
GMT+8, 2024-4-28 01:12 , Processed in 1.226730 second(s), 24 queries .
Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家