卧手抓脚趾腿伸展式变化式三

1、在卧手抓脚趾腿伸展式变化式的基础上，吸气，头回到地面上，把右臂放在头前，伸直右臂和右腿，始终抓住脚趾。

2、呼气，在不改变头和躯干位置以及左腿不离开地面的情况下，把右臂和右腿向右侧扭转直到触碰地面，不要松开抓着的脚趾，使右臂与肩平，保持这个体式数秒，右腿不要弯曲，正常地呼吸。
三、呼吸要点
抬起腿时吸气，放落时呼气。
四、意识控制
意识放在呼吸和动作的协调及腿部拉伸的感觉上。
五、评判标准
保持膝盖伸直。拉起的腿贴地。