一、难度系数:6.0 二、练习方法: 1、平躺在地面上,左腿伸展,膝盖绷直,右腿屈膝,双手置于身体两侧,掌心向下。 2、呼气,弯曲右膝至胸腹部,双手从两侧抓住右脚掌。 3、抓住的右脚脚掌朝左肩移动。弯曲右肘,在脑后伸展右臂,头抬起放在右前臂和右胫骨之间。配合几次深长的呼吸,在这个动作中,左腿保持在地面上伸直,左手放在左大腿上。 |
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