一、难度系数:4.4 二、练习方法: 1、完成犁式。 2、两脚分开与肩同宽,弯曲两腿膝部,把大腿移向胸部,直到能够把双膝放在地面上。 3、两膝和肩头接触,两脚脚背平放在地上,把双手向上伸展,抓住两脚脚踝,然后两手抱住两条大腿,缓慢而深长地呼吸,保持一段时间后还原。 |
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