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    • 哑铃锻炼胸肌动作方法(动态图演示)

    2015-10-29 11:22| 发布者: 健身潮人| 查看: 2987| 评论: 0

    摘要: 哑铃卧推动作图 仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时 ...

    哑铃卧推动作图

        仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

    哑铃飞鸟动作图

        身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向伸直，双臂保持略微弯曲。　吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

    哑铃仰卧颈后屈臂伸动作图

        身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。

    哑铃屈臂推动作图

        哑铃屈臂推也是锻炼胸肌一种动作，不好描述，做法看动态演示图

    哑铃画圆动作图

        这个胸大肌锻炼动作可以自己试下，看看效果好不。 做法看动态演示图
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