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    瑜伽体式-单足绕头仰卧式

    2015-11-24 19:19| 发布者: 纹身小子| 查看: 1007| 评论: 0

    摘要: 一、难度系数：8.5二、练习方法：1、完成单腿绕头式2、抬起颈部和头部，背部挺直，双掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整个左腿的后部紧贴地面，脚趾指向前。3、松开双手吗，左手握住右脚，防止右腿从颈部滑落，呼 ...
    一、难度系数：8.5
    二、练习方法：

    1、完成单腿绕头式

    2、抬起颈部和头部，背部挺直，双掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整个左腿的后部紧贴地面，脚趾指向前。

    3、松开双手吗，左手握住右脚，防止右腿从颈部滑落，呼气，身体向后倾，尽量保持左腿在地面上挺直。一段时间之后换另一侧身体练习。
    三、呼吸要点
    拉动腿靠向躯干时呼气，身体向后倾时呼气，动作保持过程中呼吸深长。
    四、意识控制
    伸展腿部，肩部，收紧颈部、背部
    五、评判标准
    大腿应充分绕过肩部后侧，背部立直。伸展的腿充分落地，避免抬起，呼吸深长稳定。




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