一、难度系数:4.5 二、练习方法: 1、完成莲花坐姿。 2、身体后倾,双手及前臂向后撑地,手放在臀下,掌心向下,手指指向臀部。 3、腹部收紧,将头、两腿及上身抬离地面,使双腿尽量靠近胸腹部,腰臀部压在两前臂和双手上,重量由臀及前臂支撑,收颔收腹保持一段时间。 |
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