一、难度系数:8.0 二、练习方法: 1、以山式站立,两腿分开与肩同宽,两掌扣住髋部。 2、把骨盆区域向前方推,呼气,上身躯干后弯,全身重量落在大腿和双腿上。 3、双臂举过头顶,然后双手向地面伸展。脚后跟不懂,脚趾向两侧分开,使双腿成一个角度而不是彼此平行。 4、呼气,躯干尽可能地向上伸展,伸直两肘,把两掌掌心放在地面上,指尖指向脚跟方向。该动作保持数秒,把两脚向后收,双髋推向前方,双掌从地板上提起,慢慢抬起身子,回复到山式。 |
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