一、难度系数:5.5 二、练习方法: 1、完成肩倒立第一式。双腿弯曲并交叉,完成双莲花的动作,两膝关节尽量靠拢。 2、双手抵住背部保持身体平稳,放低双膝,左膝放在右耳外的地面上。保持这个动作,让身体逐渐放松。双肩落地,保持一段时间,双腿抬起并转向另一侧,右膝放在左耳上,保持相同的时间,之后逐渐还原动作,交换完成双莲花时两腿的位置,重复刚才的动作。 |
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