瑜伽体式-侧公鸡式准备式

1、完成头倒立变化式一，双腿弯曲完成双莲花。

2、躯干向右扭转。

3、放低双腿，左大腿放在右臂上，身体保持平衡，回到双腿为莲花式的头倒立变化式一。稍作调整，躯干扭转向另一侧，完成这个动作，再次回到开始的动作，伸展双腿，稍作调整，交换双莲花式双腿的位置，重复以上动作。
三、呼吸要点
躯干扭转时呼气，保持时自然呼吸。
四、意识控制
保持身体的稳定，双手和头顶均匀地支撑身体重量。
五、评判标准
身体扭转充分，身体稳定，呼吸自然。