设为首页收藏本站
开启辅助访问  
切换风格 快捷导航

[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步，快速开始

  • 减肥塑形
  • 增肌计划
  • 徒手训练
  • 健身计划
  • 间歇训练
  • 核心训练
  • 街头极限
  • 壶铃健身
  • 杠铃健身
  • 哑铃健身
  • 平板支撑
  • 引体向上
  • 电影下载
  • 音乐下载
  • 小说下载
  • 套图下载
  • 源码下载
  • 美女图库
    • [朗]健身潮人 › 健身门户 › 瑜伽›瑜伽体式
    • 站姿侧平举：强化三角肌中束
    • 颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
    • 上斜俯卧前平举：肩部锻炼
    • 上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
    • 深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼
    12345
    订阅

    瑜伽体式

    轮式第二式
    轮式第二式
    动作1、仰卧在垫子上。2、弯曲双膝脚后跟靠近臀部，双脚打开与肩同宽，双手放于双耳侧，指尖指向脚尖。3、吸气，将躯干和臀部太低地面，上提胸廓，头顶落地。做两个深呼吸。4、再次呼气，伸直双腿，同时将身体向上推 ...
    2015-11-26 22:26
    圣哲玛里琪二式
    圣哲玛里琪二式
    圣哲玛里琪二式（MarichiposeⅡ）意识集中:感受肩背的紧张，体会腹部的挤压。□练习次数:1次□难度系数:3.0呼吸要点：双手相握时呼气，身体前屈时吸气。体式介绍：圣哲玛里琪共有四式，这些体式是献给玛里琪(marichi ...
    2015-11-26 22:16
    俯身头触脚式
    俯身头触脚式
    俯身头触脚式（Bendingdowntotouchthefeet）意识集中：意念集中在保持身体平衡上。□练习次数:1次□难度系数:4.5呼吸要点：抬腿时吸气，身体前倾时呼气。体式介绍：练习这个体式时，一条腿撑地，另一条腿伸直抬起且 ...
    2015-11-26 22:07
    顶礼式
    顶礼式
    顶礼式（Salutepose）意识集中：注意力放在触地的头顶上，用意识帮助维持身体重心的稳定。□练习次数:1次□难度系数:4.5呼吸要点：身体前屈时呼气，保持动作过程中，呼吸均匀、自然，动作还原时吸气。体式介绍：在这 ...
    2015-11-26 22:04
    简易半月式
    简易半月式
    简易半月式（Halfmoonpose）意识集中：感受背部和腰部肌肉的拉伸以及脊椎的伸展。□练习次数:1次□难度系数:4.0呼吸要点：身体侧弯和前倾时呼气，身体回到正中位置时吸气。体式介绍：这个体式的梵语名是Ardhachandra ...
    2015-11-26 22:00
    半英雄前曲伸展坐式
    半英雄前曲伸展坐式
    动作：1、以手杖式坐在地面上。左腿朝左侧髋部弯曲，左膝压向地面，左脚踝放于左髋关节旁，左小腿内侧碰触左大腿外侧。右腿向前伸展，保持两大腿并拢。身体重量均匀地落在臀部两侧。双手手掌抓住右脚脚底的两侧，保 ...
    2015-11-26 21:53
    战士三式
    战士三式
    战士三式（WarriorposeIII）意识集中：意念集中在保持身体平衡上。□练习次数:1次□难度系数:4.2呼吸要点：身体前倾时呼气，腿抬离地面时吸气，保持过程中呼吸自然而深长。体式介绍：战士三式是对战士二式更为强烈的 ...
    2015-11-26 19:03
    背部前曲伸展坐式
    背部前曲伸展坐式
    动作：1、坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，手臂向前伸展，双手抓住脚掌，挺直脊柱。2、伸展脊柱，背部逐渐下压，同时从肩胛骨开始伸展双臂，平展背部；手臂自然弯曲。深呼吸几次。3、呼气从腰部开始向前伸展，先额 ...
    2015-11-26 19:02
    侧单腿倒立式
    侧单腿倒立式
    动作：1、首先完成单腿倒立式。2、呼气，伸展双腿后部肌肉，收紧膝盖，收紧左腿腹股沟的肌肉，将左腿防治与身体左侧，与头部在一条直线上。保持这个体式10-20分钟，深长地呼吸。3、伸展腿筋和大腿，呼气，抬起左腿回 ...
    2015-11-26 18:19
    瑜伽体式-孔雀起舞式
    瑜伽体式-孔雀起舞式
    1、双膝并拢，跪在地面上，脚后跟朝上，脚尖点地；身体前倾，躯干与地面平行，脸朝下，颈部绷直；屈肘向后弯，肘部落于肩膀下方地面上，前臂和手掌贴地，手指指向前方，双肘间的距离不要超过肩宽。2、吸气，抬升双膝 ...
    2015-11-26 17:33
    瑜伽体式-单腿格拉威亚第二式
    瑜伽体式-单腿格拉威亚第二式
    动作：1、山式站立。呼气，弯曲膝盖，右腿向后退一大步（约1.2米），右膝和脚趾触地；左小腿胫骨与地面垂直，脚趾朝前。双手手掌落于左脚内侧，手臂伸直，双手之间的距离不超过肩宽。脊柱和头部向上伸展，目视前方。 ...
    2015-11-26 17:29
    12345678910... 22下一页
    瑜伽
    饮食

    QQ|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 ) 我要啦免费统计

    GMT+8, 2024-4-27 11:28 , Processed in 1.443351 second(s), 16 queries .

    Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

    返回顶部