一、难度系数:8.5 二、练习方法: 1、坐在地面上,双腿向前伸直。 2、同时弯曲双膝,把双脚脚底和脚后跟相靠,提起双脚脚后跟,脚趾仍然放在地面上,把双脚拉近会阴处,拿开双手,把手掌放在屯后,在双手的帮助下使身体离开地面,臀部向前送,坐在双脚的脚后跟上,保持这个体式数秒,深长地呼吸。 |
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