一、难度系数:8.5 二、练习方法: 1、完成莲花坐姿,两目凝视一点。 2、双臂朝前伸展,放在地面上,双手撑地,抬起臀部,躯干垂直向上伸展,以双腿膝盖上部抵地站立。 3、大腿伸直,双手依次从地面抬起,逐步使身体保持平衡,双手放于身体两侧,保持一段时间。 |
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