瑜伽体式-榻式

你该这样做：

1、跪坐，吸气，双腿分开，脚掌心朝上，臀部位于两脚掌之间的地上，腰背挺直，双臂自然垂于体侧，目视前方。

2、呼气，上身朝后仰，用双肘支撑上半身，直至头顶触地。双手抓双脚，吸气，颈部、胸部向上拱起，整个背部离开地面。

3、手臂向头顶方向伸展，肘部弯曲，双手分别抓住另一侧手肘，手背着地，均匀呼吸，保持该动作30-60秒。

4、上半身慢慢坐直，双手垂直于体侧，呼气，身体还原至初始姿势。
教练调整：
在完成最后一个动作后，你可能无法将小臂贴紧地面，或者腰部上抬的程序不够，可让教练用手按压你的双臂，或将手托扶在你后腰处，以帮助你更好地完成练习。