一、难度系数:4.0 二、练习方法: 1、以山式站立,两腿分开略比肩宽。 2、双臂举过头顶,从腰底部开始向后弯曲脊柱,同时微微后弯双腿,双臂在身后下垂,直到能抓住脚踝,头后仰,上身躯干向下,向后伸展,尽量靠近地面,吸气起身放松,回复到山式。 |
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