瑜伽体式-举肢脊柱式

1、坐位，屈膝，双腿并拢，用双手抓脚踝或两脚脚趾。

2、吸气后屏住，移动重心，上体微后倾，向上伸直双腿，双臂尽可能保持伸展。呼气，还原，放松。
三、呼吸要点
伸展双腿时屏气。
四、意识控制
控制平衡，凝视一点。
五、评判标准
脊背保持挺直。双腿伸直。身体稳定平衡。