瑜伽体式-手抓脚侧板式

为了保持平衡，刚开始可以靠墙练习这个体式，用脚的内侧抵住墙壁，以保持身体的平衡。

益处

这个体式能够增强手腕力量，锻炼腿部肌肉，强健腰部和尾骨区域。

动作

1、山式站立。身体前倾，双手放在地面上，双腿向后迈60~75厘米，并拢双腿，绷直膝盖，脚趾紧压地面，手臂伸直。

2、整个身体向左倾斜，带动双脚右转90度。左脚外侧牢牢地抵在地面上，把右脚放在左脚上，以左手、左脚支撑身体的重量，右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼看向右手手掌，躯干保持绷直。

3、呼气，屈右膝，脚趾和膝盖朝上，右手用大拇指、食指和中指勾住右脚大脚趾。

4、右手抓住右脚大脚趾，吸气，垂直向上拉伸右臂和左腿，使右臂和右腿完全绷直，保持身体平衡。在这个体式中保持20~30秒钟，深长地呼吸。

5、呼气，右手松开右脚大脚趾，右脚回到左脚上。逐步回到动作1。然后身体朝右侧倾斜，在身体右侧重复这个体式。