一、难度系数:4.1 二、练习方法 1、山式站立,双脚分开两倍半肩宽的距离。 2、双臂侧平举,与地面保持平行。 3、躯干尽量前屈直至双掌可以放在地面上为止,头和肩膀向后方仰起,双肘弯曲。双手离开地面扶在腰部两侧,拇指朝向后背的方向。 4、躯干重量放在双腿上,继续前屈上身,头顶放在地面上,头和双脚应形成一条直线。吸气,回复到起始动作。 |
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