一、难度系数:4.5 二、练习方法 1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举,保持与地面平行。 2、呼气,头和肩膀向后方仰起,上身躯干前屈直至双掌放在双脚间的地面上。将躯体的重心放在两腿上,弯曲双肘,使头顶着地,置于双掌之间。头、双掌和双脚应在一条直线上。 3、双手在背后十指相扣,掌心向下,双臂向头顶方向伸展,尽量靠近地面。吸气,还原回山式。 |
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