一、难度系数:5.3 二、练习方法: 1、以山式站立。吸气,屈左膝,抬左腿,双手手指相扣在一起托住左脚掌。 2、右腿伸直,呼气,屈肘,手拉动左腿向上伸展,将下巴贴在左膝上。保持这个体式几个深长的呼吸。呼气松开双手,逐步放低左腿,回到山式。换另一侧重复该动作。 |
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