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    • [朗]健身潮人 › 健身门户 ›肌肉分类
    • 站姿侧平举：强化三角肌中束
    • 颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
    • 上斜俯卧前平举：肩部锻炼
    • 上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
    • 深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼
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    肌肉分类

    下级分类:  颈部锻炼|胸部锻炼|肩部锻炼|手臂锻炼|腹部锻炼|背部锻炼|臀部锻炼|腿部锻炼|腰部锻炼|拉伸
    扭转拉伸 臀部肌群拉伸
    扭转拉伸 臀部肌群拉伸
    　　臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖。臀部的最上伸延至上肠骨，最下到水平臀肌折纹。　　类型：拉伸　　主要肌肉工作：臀部肌群　　其他肌肉：下背部、外展肌群　　设备：徒手训练　　等级： ...
    分类:    2020-4-28 11:52
    瑞士球跪拜 锻炼臀部肌群
    瑞士球跪拜 锻炼臀部肌群
    　　瑞士球练习可以创造非稳定的环境，促进肌肉功能恢复和发展关节稳定性方面有着重要的作用。　　类型：力量　　主要肌肉工作：臀部肌群　　其他肌肉：腘绳肌、腹肌　　设备：瑞士球　　等级：中级　　瑞士球跪拜视 ...
    分类:    2020-4-28 11:52
    臀大肌拉伸 拉伸放松臀部肌肉
    臀大肌拉伸 拉伸放松臀部肌肉
    　　久坐少动的生活模式，往往让臀部肌群缺乏活动而产生许多问题。运用拉伸技巧，可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开，恢复柔软性。　　类型：拉伸　　主要肌肉工作：臀部肌群　　设备：徒手训练　　等级：初学者　　 ...
    分类:    2020-4-28 11:52
    弹力带抬臀 臀部肌肉训练动作
    弹力带抬臀 臀部肌肉训练动作
    　　弹力带抬臀主要锻炼臀部肌群，同时还对腘绳肌、小腿肌群有锻炼效果。　　类型：力量举　　主要肌肉工作：臀部肌群　　设备：弹力带　　等级：初学者　　弹力带抬臀视频教学：　　弹力带抬臀动作图解：　　弹力带 ...
    分类:    2020-4-28 11:51
    摆腿 臀部肌群训练动作
    摆腿 臀部肌群训练动作
    　　类型：力量　　主要肌肉工作：臀部肌群　　设备：其他器械　　等级：初学者　　摆腿视频教学：　　摆腿动作图解：　　摆腿动作说明：　　1、站直身体，双脚打开约等于肩宽，握住一个牢固的物体诸如深蹲架或者椅 ...
    分类:    2020-4-28 11:51
    梨状肌泡沫轴训练 缓解久坐臀部疼痛
    梨状肌泡沫轴训练 缓解久坐臀部疼痛
    　　对于久坐或者其他一些原因都会造成梨状肌疼痛或者抽搐或麻木，导致的原因有臀部肌群活动过少，梨状肌的过度使用，受到意外的伤害等都会给梨状肌造成伤害，所以想要避免久坐臀部出现疼痛的情况，就是要经常的进行 ...
    分类:    2020-4-28 11:51
    臀桥腘绳肌训练
    臀桥腘绳肌训练
    　　对于初学者来说你需要掌握好徒手的臀桥动作，去感受基本的伸髋发力，体会臀肌的感觉，并学会动作过程中如何利用核心肌群维持脊柱的稳定中立。　　类型：力量　　主要肌肉工作：臀部肌群　　其他肌肉：腘绳肌　　 ...
    分类:    2020-4-28 11:51
    坐姿臀部拉伸
    坐姿臀部拉伸
    　　运用拉伸技巧，可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开，恢复柔软性，提升髋关节活动度。　　类型：拉伸　　主要肌肉工作：臀部肌群　　其他肌肉：腘绳肌　　设备：徒手训练　　等级：初学者　　坐姿臀部拉伸视频教学 ...
    分类:    2020-4-28 11:51
    练翘臀试试悬停臀部上推
    练翘臀试试悬停臀部上推
    　　悬停臀部上推主要锻炼我们的臀部肌肉，想要练翘臀的小伙伴不妨试试，下面一起学学这个动作。　　类型：力量　　主要肌肉工作：臀部肌群　　其他肌肉：下背部 、腘绳肌　　设备：TRX绳　　等级：初学者　　悬停臀 ...
    分类:    2020-4-28 11:51
    臀部拉伸动作详解
    臀部拉伸动作详解
    　　如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部拉伸运动。　　类型：拉伸　　级别：初级　　主要肌肉群：臀大肌　　其他肌肉：无　 ...
    分类:    2020-4-28 11:51
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