扭转拉伸 臀部肌群拉伸

　　臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖。臀部的最上伸延至上肠骨，最下到水平臀肌折纹。

　　类型：拉伸

　　主要肌肉工作：臀部肌群

　　其他肌肉：下背部、外展肌群

　　设备：徒手训练

　　等级：初学者

　　扭转拉伸视频教学：

　　扭转拉伸动作图解：

　　扭转拉伸动作说明：

　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿弯曲并交叉在左腿之上，右手自然放置在地上。用左手下压右腿膝盖，同时上身向右扭转来反向对抗，试图使下背部留在地面。

　　2、保持以上拉伸姿势10-20秒，然后换另一边拉伸。