瑞士球跪拜 锻炼臀部肌群

　　瑞士球练习可以创造非稳定的环境，促进肌肉功能恢复和发展关节稳定性方面有着重要的作用。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：臀部肌群

　　其他肌肉：腘绳肌、腹肌

　　设备：瑞士球

　　等级：中级

　　瑞士球跪拜视频教学：

　　瑞士球跪拜动作图解：

　　瑞士球跪拜动作说明：

　　1、面朝下依在一个健身球上。

　　2、将胃部的位置靠在球上，双手向前，扶住地板，抬起双腿，伸直肘部和膝盖。