臀大肌拉伸 拉伸放松臀部肌肉

　　久坐少动的生活模式，往往让臀部肌群缺乏活动而产生许多问题。运用拉伸技巧，可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开，恢复柔软性。

　　类型：拉伸

　　主要肌肉工作：臀部肌群

　　设备：徒手训练

　　等级：初学者

　　臀大肌拉伸视频教学：

　　臀大肌拉伸动作图解：

　　臀大肌拉伸动作说明：

　　1、平躺在瑜伽垫上，双腿摆成二郎腿的姿势，左腿弯曲，右腿搭在左腿膝盖上。

　　2、脖子和肩膀保持放松，双手抱住左腿的大腿，将双腿拉向胸部位置。

　　3、保持拉伸姿势10-20秒，然后换另一边拉伸。