弹力带抬臀 臀部肌肉训练动作

　　弹力带抬臀主要锻炼臀部肌群，同时还对腘绳肌、小腿肌群有锻炼效果。

　　类型：力量举

　　主要肌肉工作：臀部肌群

　　设备：弹力带

　　等级：初学者

　　弹力带抬臀视频教学：

　　弹力带抬臀动作图解：

　　弹力带抬臀动作说明：

　　1、寻找一根合适的弹力带，躺在架子中间，将弹力带的两端分别固定在你的两侧，如果你的弹力带没有挂钩，那么可以使用诸如哑铃之类的重物将它们固定住，确保它们不会移动。

　　2、调整弹力带的位置，使它们位于你臀部正上方。弯曲膝盖，双脚平放在地板上，你的双手可以放在地板上，或者帮忙扶正弹力带的位置。

　　3、肩部保持贴在地面，将臀部拱起，尽可能高的将弹力带顶起来。

　　4、在到达最高点的时候停留片刻，然后回到初始位置。