摆腿 臀部肌群训练动作

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：臀部肌群

　　设备：其他器械

　　等级：初学者

　　摆腿视频教学：

　　摆腿动作图解：

　　摆腿动作说明：

　　1、站直身体，双脚打开约等于肩宽，握住一个牢固的物体诸如深蹲架或者椅子的顶部，支撑身体平衡。

　　2、可选择附加脚踝附重袋或者不加，向后抬起一条腿，像是做站立版的后屈腿练习，保持另一条腿挺直，做这个动作时呼气。

　　3、缓慢的将抬起的这条腿放回地板，同时吸气。

　　4、重复该动作至推荐次数。

　　5、换另一侧腿重复该动作。

　　变化：你可以将一个低位滑轮捆绑在脚踝然后做这个动作，可选择的使用缆绳来完成这项练习。