梨状肌泡沫轴训练 缓解久坐臀部疼痛

　　对于久坐或者其他一些原因都会造成梨状肌疼痛或者抽搐或麻木，导致的原因有臀部肌群活动过少，梨状肌的过度使用，受到意外的伤害等都会给梨状肌造成伤害，所以想要避免久坐臀部出现疼痛的情况，就是要经常的进行一些运动减轻梨状肌的压力。

　　类型：拉伸

　　主要肌肉工作：臀部肌群

　　设备：泡沫轴

　　等级：中级

　　梨状肌泡沫轴训练视频教学：

　　梨状肌泡沫轴训练动作图解：

　　梨状肌泡沫轴训练动作说明：

　　1、坐在泡沫轴上，一条腿弯曲，将脚踝交叉搭在另一条腿的大腿上。这是动作的起始位置。

　　2、身体偏移，将重量施加到弯曲的腿这一侧，然后在臀部范围内滚动泡沫轴，直到上臀部感觉到紧张。对侧的手可以将弯曲的腿向胸部拉，以此来增加拉伸效果。来回滚动15-20次，注意在最紧张的位置着重下压。然后换另一边重复以上动作。