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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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瑜伽体式

瑜伽体式-脸朝上背部伸展第二式: 注意事项整个体重是，双腿膝盖都要绷紧。益处这个体式可以让双腿得到完全伸展，使大腿和小腿更加匀称。它还可以缓解严重的背部疼痛，防止疝气。动作1、平躺在地板上，双体伸直并拢，膝盖绷直，深呼吸几次。2、吸气， ...; 2015-11-24 10:56

瑜伽体式-举肢脊柱式: 一、难度系数：6.0二、练习方法1、坐位，屈膝，双腿并拢，用双手抓脚踝或两脚脚趾。2、吸气后屏住，移动重心，上体微后倾，向上伸直双腿，双臂尽可能保持伸展。呼气，还原，放松。三、呼吸要点伸展双腿时屏气。四、 ...; 2015-11-24 10:56

瑜伽体式-卧闭莲式: 一、难度系数：9.0二、练习方法：1、以莲花坐姿坐下。2、呼气，左臂从肩部向后摆，使左手靠近右臀，抓住左脚大脚趾，保持这个姿势，吸气。同样，呼气，右臂从肩部向后摆，右手靠近左臀，抓住右脚大脚趾。以下整个过 ...; 2015-11-24 10:46

瑜伽体式-毗奢蜜多罗式: 一、难度系数：8.2二、练习方法：完成毗奢蜜多罗式准备式，呼气，左臂垂直向下伸展，双眼注视伸出的左手。三、呼吸要点呼气时抬起靠上臂的腿，再呼气时伸展手臂；最终体位自然呼吸。四、意识控制关注身体的平衡，体 ...; 2015-11-24 10:32

瑜伽体式-动态伸腿式: 一、难度系数：3.0二、练习方法：1、仰卧，两臂向头伸展，放松全身。2、保持两臂伸过头，慢慢抬起身体成坐姿，双臂继续保持向头上方伸展。3、前屈成双腿背部伸展式，保持片刻，然后恢复坐姿，继而恢复最初的卧姿，练 ...; 2015-11-24 10:00

瑜伽体式-侧上莲花肩倒立式: 一、难度系数：5.0二、练习方法：1、完成肩倒立第一式。2、双腿弯曲并交叉，完成双莲花的动作。两膝关节尽量并拢。3、扭转躯干并带动双腿转向右侧，左手扶在腰际，右手托住左臀，把尾椎放在右手手掌上，双腿逐渐下落 ...; 2015-11-24 10:00

瑜伽体式-无支撑伸背式: 一、难度系数：7.0二、练习方法：1、席地而坐，两膝曲起，两脚平放地上，双手放于身体两侧。2、从两腿外侧抓住两足足心。3、举起两脚，伸直两膝。用臀部保持平衡，鼻触两膝。三、呼吸要点坐时吸气，举腿，平衡时屏气 ...; 2015-11-24 09:55

瑜伽体式-加强侧伸展式: 体式名称：加强侧伸展式体式介绍：这个体式的梵语名是Parsvattauasana，Parsva意思是侧面，Uttana的意思是伸展。这个体式，会让你的身体向一侧翻转，以此训练身体稳定性意识集中：意识集中在保持身体平衡上练习次数 ...; 2015-11-24 09:44

瑜伽体式-单腿站立伸展式变化式二: 一、难度系数：5.3二、练习方法：1、以山式站立。吸气，屈左膝，抬左腿，双手手指相扣在一起托住左脚掌。2、右腿伸直，呼气，屈肘，手拉动左腿向上伸展，将下巴贴在左膝上。保持这个体式几个深长的呼吸。呼气松开双 ...; 2015-11-24 09:33

瑜伽体式-反手蝗虫式: 反手蝗虫式（Backhand locust pose）意识集中：感觉腹部和脊椎都拉伸，用意识控制身体平衡。□练习次数：1次□难度系数：7.5呼吸要点：双腿向上抬起时吸气，身体还原时呼气。体式介绍：这个体式的梵语名是Viparita s ...; 2015-11-24 09:14

瑜伽体式-无支撑肩倒立式: 无支撑肩倒立式（Shoulderstand pose without support）意识集中：感受身体倒立时，甲状腺处受到的挤压，用意识均匀呼吸。□练习次数：1次□难度系数：6.5呼吸要点：吸气时抬腿，呼气时身体还原。体式介绍：这个体式 ...; 2015-11-24 09:14

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