如果你对跑步稍微有一点了解,就知道拉伸对跑步来说非常重要。 跑后做拉伸运动不但能缓解肌肉紧张,避免造成肌肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。 1、小腿后侧腓肠肌拉伸:后腿膝盖绷直,脚尖冲正前方,后腿脚后跟不离开地面。
2、小腿后侧比目鱼肌拉伸:后腿膝盖微屈,脚尖冲正前方,后腿脚后跟不离开地面。 3、大腿内侧拉伸:不要塌腰,双手用力往外撑,膝盖朝外不超过脚尖方向。 4、大腿外侧髂胫束拉伸:髋部往外送、身体用力往下压。 5、大腿前侧拉伸:保持身体稳定(可扶墙),膝盖不要远离身体,用力将膝盖往下往后压。
6、大腿后侧拉伸:勾脚尖,身体往下压。 7、髂腰肌拉伸:前腿膝盖不过脚尖,尖都冲正前方,髋部用力往下压。 8、屁股后面梨状肌拉伸:保持身体稳定(可扶墙),膝盖不要过脚尖,骨盆不要左右倾斜,臀部往后坐。 9、侧腰拉伸:身体冲向前方,手臂尽量往上延伸,眼睛看向斜上方。 10、肩胛拉伸:身体不要扭转,手臂尽量贴近身体。 如果你哪个动作更吃力,一般是对应部位比较弱,需要针对性练习。 |
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