肩部训练之杠铃推肩

　　肩推，不管是发展肩部肌肉围度还是肩部力量都是肩膀训练必不可少的动作。

　　杠铃推肩是一个相当高效的肩部训练动作，并且同时还对身体的整体协调，核心都有一定作用。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　其他肌肉：胸肌、肱三头肌

　　设备：杠铃

　　等级：中级

　　杠铃推肩视频教学：

　　杠铃推肩动作图解：

　　杠铃推肩动作说明：

　　1、坐在深蹲机里带靠背的长椅上。将杠铃高度调整在刚刚高过你的头部。 采用下握的姿势握住杠铃(掌心向前)。

　　2、使用正确的握距握住杠铃，将其举过你的头顶，锁定你的手臂姿势。 保持与肩部水平，稍微靠头部的前方。这是你的起始位置。

　　3、将杠铃缓慢的下降到肩膀位置，同时吸气。

　　4、将杠铃举回初始位置，同时呼气。

　　5、重复该动作至推荐次数。

　　变化：这个练习还可以使用站姿进行。