阿诺德推举(Arnold Press)因阿诺德·施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。 类型:力量 主要肌肉工作:肩部 其他肌肉:肱三头肌 装备:哑铃 等级:中级 阿诺德哑铃推举视频教学: 阿诺德哑铃推举动作图解: 阿诺德哑铃推举动作说明: 1、坐在有靠背的练习凳上,双手各持一只哑铃,放在大腿上,掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起,放到肩部前方。手臂弯曲,掌心朝向自己。这是动作的起始位置。 2、将哑铃向上推举,同时呼气。上推的过程中旋转手腕,使掌心向前。直至手臂自然伸直,哑铃停留在头部上方。 3、在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。 4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。 变化:如果背部没问题,也可以站着做这个动作。 |
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