站立哑铃直臂过顶前平举

　　直臂前平举，是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩部

　　装备：哑铃

　　等级：中级

　　站立哑铃直臂过顶前平举视频教学：

　　站立哑铃直臂过顶前平举动作图解：

　　站立哑铃直臂过顶前平举动作说明：

　　1、身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体前方自然下垂，肘部略微弯曲，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。

　　2、以手臂为半径，将哑铃在身体前方划一个半圆形状，举过头顶，同时呼气。

　　3、在顶端稍适停留，感受肩部的收缩。然后原路径将哑铃降回起始位置，同时吸气。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：可以使用杠铃或者哑铃交替来做这个动作。