坐姿俯身后束提举

　　哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉都练到，当然也包括肩部。这次我们一起学学坐姿俯身后束提举这个动作。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩部

　　设备：哑铃

　　等级：中级

　　坐姿俯身后束提举视频教学：

　　坐姿俯身后束提举动作图解：

　　坐姿俯身后束提举动作说明：

　　1、坐在平板凳的一端，双脚并拢。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂。弯腰至上身与地面接近平行，保持后背挺直。这是动作的起始位置。

　　2、保持上身固定，手肘微屈，将哑铃向身体两侧提起，同时呼气。直至手臂与地面平行。

　　3、在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃回到起始位置，同时吸气。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：这个动作可以站着做，但如果背部有问题，推荐用坐着的版本。