单臂上斜侧平举：三角肌中束锻炼

　　侧卧上斜板侧平举曾是针对三角肌中束非常杰出的练习。由健美明星阿诺德·施瓦辛格在70年代发明和普及的这个动作，上一代健美人都曾使用过。单臂上斜侧平举也是锻炼三角肌非常有效的健身动作，下面一起看看吧!

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：肩部

　　其他肌肉：无

　　器械要求：哑铃

　　单臂上斜侧平举(One-Arm Incline Lateral Raise)的动作要领：

　　1.单手拿着一只哑铃，侧卧在上斜凳上，肩部接触靠背。拿哑铃的手臂放在身体侧面自然伸直，掌心向内。另一只手可以放在肚脐附近，使身体保持平衡。这是动作的起始位置。

　　2.手臂微屈，将哑铃向侧面平举，同时呼气，直至手臂与地面垂直。

　　3.在顶端稍适停留，感受肩部肌肉的收缩，然后缓缓将哑铃降回到起始位置，同时吸气。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。

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