单臂壶铃推举：肩部锻炼

　　单臂壶铃推举可有效地训练三角肌的肌力及爆发力，同时亦刺激三头肌及核心的肉。主要锻练肌肉群是三角肌前束、中束，下面一起看看单臂壶铃推举的动作要领吧!

　　类型：力量

　　级别：中级

　　主要肌肉群：肩部

　　其他肌肉：股四头肌、小腿肌群、肱三头肌

　　器械要求：壶铃

　　单臂壶铃推举(One-Arm Kettlebell Push Press)的动作要领：

　　1.握住一个壶铃，将其拉举到肩部的位置，身体直立。做这个动作时旋转手腕，让掌心向前，这是你的起始姿势。

　　2.弯曲膝盖让身体下蹲，上身保持平直。

　　3.然后迅速做跳跃动作，利用身体的动能将壶铃推举过头顶

　　4.最后将壶铃降回到起始位置，重复以上动作。