要拥有一个视觉上圆大的肩膀,我们必须要训练三角肌中束和三角肌后束,针对训练这两组肌肉,哑铃侧平举和俯身侧平举便是其中最有效的动作。 哑铃侧平举和俯身侧平举,做这两个动作有什么秘诀吗?现在就开始按照下面的方式来做吧。 做哑铃侧平举时 首先,上身虽向前微倾。 第二,动作期间必须收紧腹部,这样会减少借助腰力,压力会更集中于三角肌中束。 最后,举起哑铃时手肘不可举高于膊头,以减少肩关节劳损的机会。 至于做俯身侧平举时 建议用拉力器代替哑铃,这样可增加整套动作对三角肌后束的刺激。 第二,动作其间不用锁背,双手放松,这样会减少运用背部力量。 |
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