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    腰部腰大肌的42种拉伸方法（五）

    2016-1-4 15:13| 发布者: 健身潮人| 查看: 602| 评论: 0|原作者: 健身潮人

    摘要: 腰部腰大肌的42种拉伸方法（五）21. 躺在地上，屈一腿，向臀部滑动脚跟。用同侧手抓住膝关节，异侧手抓脚踝。呼气，向异侧肩拉动脚，保持两肩和背部平放于地。 22. 背部靠墙坐在地上。屈一腿，向臀部滑动脚跟。用同 ...

    腰部腰大肌的42种拉伸方法（五）

    yaodajilashen21.jpg
    		21. 躺在地上，屈一腿，向臀部滑动脚跟。用同侧手抓住膝关节，异侧手抓脚踝。呼气，向异侧肩拉动脚，保持两肩和背部平放于地。
    yaodajilashen22.jpg
    		22. 背部靠墙坐在地上。屈一腿，向臀部滑动脚跟。用同侧肘勾住膝关节，另一只手抓住脚踝。呼气，向异侧肩拉动脚。
    备注：保持背部向上挺直。
    yaodajilashen23.jpg
    		23. 坐在地上，一膝盘在另一膝上。呼气，身体前倾。
    yaodajilashen24.jpg
    		24. 坐在椅子或地上，一腿盘在另一膝上。一手放在膝中间部位，呼气，身体前倾。
    yaodajilashen25.jpg
    		25. 坐在地上，左膝弯曲，使左脚向右。右腿盘在左腿上，右脚平放于地面上。呼气，上体前屈，头放在下面的膝上。

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