哑铃前平举主要锻炼三角肌前束,是勾勒三角肌线条、增加肩部厚度的重要动作,同时对胸大肌上部也有一定的锻炼效果。 类型:力量 主要肌肉工作:肩膀 装备:哑铃 等级:初学者 哑铃前平举视频教学: 哑铃前平举动作图解: 哑铃前平举动作说明: 1、双手各持一只哑铃,身体直立。将哑铃垂在大腿前侧,手臂自然伸直,掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。 2、肘部略微弯曲,使用肩部的力量将一只哑铃缓缓向前方平举,同时呼气。上举的过程中不要晃动身体或借力,直至手臂与地面平行,掌心向下。 3、在顶端稍适停留,感受肩部的肌肉收缩,然后缓缓将哑铃放回起始位置,换另一只手重复以上动作。 4、双手交替做动作,直至推荐次数。 变化:这个动作也可以使用两只手同时举起的方式来做,也可以使用杠铃来做。
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