坐姿杠铃推举 加强三角肌前束锻炼

　　坐姿杠铃推举主要三角肌前束。

　　肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩部

　　装备：杠铃

　　等级：中级

　　坐姿杠铃推举视频教学：

　　坐姿杠铃推举动作图解：

　　坐姿杠铃推举动作说明：

　　1、坐在有靠背的凳子上，双手距离比肩略宽，掌心向下正握杠铃，然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置，上身挺直。这是动作的起始位置。

　　2、用肩膀的力量，向上伸直手臂，将杠铃举到头顶位置，同时呼气。

　　3、在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：这个动作还可以用站立姿势来做，但是如果你的背部有问题，最好采用坐姿。也可以做颈后的版本，但是如果肩部有问题，就不要做颈后的，因为将杠铃举在脖子后方会对肩袖产生拉扯。